[...] - 3 WW 39 _____________________________________________________________ Posiłek IV Po treningowy ok godziny 16.30 -( 17.00 w skrajnych przypadkach ) 1.Wołowina 150 - 180 g 2.ryz biały lub brązowy 40 g BTW posiłku B - 37 T - 12 WW 27 ______________________________________________________________ Posiłek V przed snem lub od 20.00 - 22.00 1.twaróg [...]
Prosiłem o przejście do działu "Odżywianie" 1. wiecej jajek, bark tłuszczy 2. brak dobrego źródła białka i tłuszczy 3.brak tłuszczy i białka 4. po tren ryz,cyc,warzywa przed to samo(ew kasza) 6.ok
koniecznie zwieksz ilosc warzyw, zdrowe tluszcze przewidziales w diecie? posilki mają byc pelnowartosciowe, sama kasza czy ryz to nie posilek - dodaj bialko tluszcz i warzywa ogranicz tez proch, bulka mozesz wypic od razu po treningu a pozniej posilek pozdr
[...] tusi kawa aero 2- szejk (100 gr owsianych 2 jajka 30gr wpc 2 lyzeczki siemienia lnianego cynamon kakao naturalne kawa rozpuszczalna) 3- 200-250 gr piersi 500gr warzywa 50 gr ryz brazowy (w dzien bez silowni nie ma ryzu) silownia po silowni aero (w dzien bez silowni aero dlugie) 4- j.w 5- puszka tunczyka w wodzie 500 gr warzyw 6- 250 gr twarogu [...]
[...] tunczyk max 3x na tydzien, zamieniaj go z miesem i innymi rybami obiad: dodaj oliwe posilki okolotreningowe są bez warzyw i tluszczow, jedynie do przetreningowego mzoesz dodac troche warzyw i tluszczu jesli masz wiecej niz 2h przerwy do treningu, w dnt jesz oba z warzywami i tluszczami kolacja: ryz bialy, chude mieso przed spaniem: dodaj warzywa
[...] dodaj owoc lub warzywo, orzechow nie dawaj za duzo bo 90 min pozniej masz juz trening potreningowy: bez warzyw i oliwy 17:00 zamiast banana i jogurtu daj kasze/makaron/ryz brazwoy/owsiane kolacja: szynke bym zamienil na kawalek miesa/ryby i wtedy bez odzywki, dodaj tez zdrowe tluszcze 23:00 dodaj oliwe i warzywa mozesz obnizyc węgle a [...]
Witam ! Dzisiaj trening Nóg,a wiec...rozpsika. 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-125-130 kg x 6p Ciężar ten sam co tydzień temu. Robiłem sam,bez asekuracji,więc po prostu bałem się dokładać,a i ciężar jest konkretny,więc lekko nie było 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Super ćwiczenie,ale też bardzo ciężkie,szkoda że tak późno zacząłem je [...]
-obiad miecho (przeważnie filet) ale ogolnie to wybieram cos co duzo bialka i malo tluszczu + ryż lub kasza gryczana + warzywa codziennie co innego np dzis marchewka jutro ogrki, pojutrze pomidory itd 1200kal - kolacja bialka jakies zazwyczaj twarog + owoce banan czy jakis pomarancz roznie lekka ogolnie 500 kal
Dieta popatrzylem i bylo by cos takiego .. I 7:00 50gram białka (odżywki) II 7:30 płatki kukurydziane 100gram + jajka 4 III 10:30 płatki 100gram + mięso 100gram piersi + oliwa 20ml IV 13:00 płatki 100gram + mięso 100gram piersi + oliwa 20ml V 16:00 ryż 200gram + mięso 100gram piersi trening od razu po 50gram białka odżywka + 2 banany VI 18:30 [...]
jem szynke i na przemian piers z kurczaka+warzywa i ryz(albo to albo twarog). ten chlebek z serem,szynka nadaje sie do takowej diety czy raczej usunac to?
[...] taka sama liczbe powt. -popracuj nad technika wykonywanego ruchu<przysiady,martwy ciag,roznego rodzaju wyciskania na klate,barki> dieta: jedz ziemniaki,makarony,ryz,platki owsiane<lub kukurydziane>jedz ciemniejsze pieczywo<nie powinienem Ci dawac ziemniakow itd,ale Ty chcesz przybrac na masie:D>,mieso<duzo [...]
Czy ziemniaki wliczamy jako warzywa? W sensie, że mówi się, aby jadać ich minimum 0,5kg? Jak jem na obiad mięsko, ziemniaczki, to już mniej warzyw, to się czuję wypchana. Stąd pytanie :) 1. Jogurt, ryż do risotto, whey, mielone migdały, otręby, pół banana, cynamon (wszystkiego malutko), pół nektarynki 2. Omlet z 2 jaj, oliwki czarne, szczypiorek, [...]
Na śniadanie zazwyczaj jakieś płatki (wielozbożowe, owsiane, kukurydziane, musli) z odtłuszczonym mlekiem bądź jogurtem. Jak mam więcej czasu to robię sobie serki (ze szczypiorkiem, rzodkiewką), jem wędzoną rybę, jajecznicę, albo na co mam ochotę, różnie. Na obiad to co rodzicielka przygotuje. Lubię ryż, makaron i różne kasze, warzywa, mięso [...]
Ryby na parze sa dobre. GhostRecon nowy temat z tym zaloz, a jak teraz patrze to przed treningiem ryz brazowy i wywal gainera, majonez domowej roboty i w kazdym posilku oprocz okolotreningowych warzywa.